腸内環境は生活習慣で乱れやすいので、日々の生活で食生活を見直し、腸内環境を整える必要があります。
人間の腸には100種類以上の100兆個以上の最近が生息しています。
腸内環境を改善できるダイエット
腸内フローラ
腸内フローラという言葉を耳にしたことがある人は多いと思います。腸内フローラは、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つから構成されています。
善玉菌とは腸の環境を活性化し、便秘や下痢を予防したり、病気への抵抗力を高める働きをしてくれます。悪玉菌とは腸内の腐敗を進め、便秘や下痢を引き起こし、炎症を起こしたり発癌物質を発生させます。
日和見菌とは善玉菌が多ければいい影響を与え、悪玉菌が増えると有害な作用を引き起こします。
これらをバランス良くし腸内環境を整えることで、栄養バランス良く吸収されるようになるので、少ない食事量でも満足感を得ることができ過食を防止することができるのです。
腸内環境がきれいな人は肌もきれいに
腸が正常に活動することにより、便秘やむくみが抑えられ、痩せやすい体質に改善される報告もあります。朝食を食べなかったり、早食いをしてしまったり、野菜不足、スイーツや脂っこい食事の多量摂取などが原因で腸内環境はどんどん悪い方向に進んでしまいます。
腸内環境がきれいな人は肌もきれいになります。
腸内環境を整えれる善玉菌が多い食材
腸内環境を整えるには、善玉菌を多く含む食材を摂取することが大切です。ヨーグルトやキムチ、チーズ、納豆などに含まれる乳酸菌やビフィズス菌を摂るようにしましょう。
特に納豆には、納豆菌が豊富に含まれてありますので、腸内の悪玉菌を減らす役割を担ってくれます。
さらに善玉菌を増やしてくれますので、腸内環境を整えるにはもってこいの食材と言えます。また、果物や野菜に多く含まれる食物繊維は善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果がありますので積極的に摂取していきましょう。
このように、腸内にはさまざまな菌があり、それらをバランスよく保つことで、ダイエット効果や美肌効果に期待できますので、積極的に日頃から生活習慣を見直して腸内環境を整えていきましょう。
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